1. Vymazání záporné myšlenky 

Tato technika se dá účinně použít ve chvíli, kdy si ve své mysli zachytíte první zápornou myšlenku, pochybnost jako reakci na např. nějakou zprávu, poznámku, probíhající úkol…

Postup :

Okamžitě po zachycení první negativní myšlenky si zmáčkněte, zatlačte na jedno místo na těle tak, aby tento tlak ( štípnutí, promnutí ) nebyl pro Vás příjemný.

V duchu 3x zopakujte slovo „mazat“ ( tj. vymazat negativní myšlenku ) a pak si řekněte např. své mobilní číslo pozpátku ( může to být i Vaše rodné číslo, heslo – cokoliv co Vás donutí o tom přemýšlet ). Pak si řekněte pozitivní větu, kterou budete mít na tyto okamžiky připravenou, např. To dám, To zvládnu, Jsem skvělá…

2. Ukotvení hezké pozitivní emoce

 Tato technika se dá nacvičit ve chvíli, když je Vám dobře, krásně, máte dobrou náladu, jste z něčeho nadšená, potěšená…

Postup :

Nechte si ten hezký pocit tzv. projít celým tělem a zmáčkněte si jeden bod anebo plochu na těle ( např. prst na ruce ) tak, aby jste  ten stisk cítila, ale příjemně. Podržte stisk cca 1 min. Tento proces opakujte pokaždé, když budete mít dobrou náladu. Aby si tuto emoci Vaše podvědomí ukotvilo, je třeba to udělat např. 10x.

Využití – když je Vám pak někdy smutno, těžko, nechce se Vám do nějaké akce, najděte si ten bod/plochu a znova stiskněte, podržte opět cca 1 min. Pocítíte příval dobré energie a zlepšení nálady, chuť do života.

3. Uvolnění psychického napětí

Tato technika pomáhá při pocitu strachu např. z veřejného vystoupení, z telefonátu, prezentace, ale i když Vás někdo tzv. rozčílí, když máte pocit, že nic nestíháte…

Postup :

Zastavte se, ať děláte cokoliv….za 2 minuty Vám nic neuteče. Narovnejte se, vypněte hruď, ramena dolů. Nadechněte se, jak Vám to v té chvíli jde a spočítejte, na kolik dob to šlo. Pak udělejte vědomý výdech, ale za dvojnásobnou dobu, než byl Váš nádech. Tento proces zopakujte 3  – 5 x. Např.  první nádech byl rychlý, na 2 doby, výdech bude na 4 doby, druhý nádech na 3 doby, výdech na 6 dob….

Tato technika zpomalí eskalaci stresových procesů, po nácviku ( tj. např. 2 týdenním cvičení ) dokáže i úplně zastavit a tím „ donutí“ Váš mozek přemýšlet o dalších krocích, co udělat a ne se pouze „bát  a tvořit katastrofické scénáře“.

4. Rychlé vygenerování energie

 Tato technika je účinná, když již dlouho děláte něco např. v sedě, anebo cítíte, že Vám slábne pozornost, sedíte dlouho u počítače….

Postavte se vzpřímeně, vypněte hruď, ruce nad hlavu a hluboce se nadechněte. Poté následuje min. 10 rychlých nádechů a výdechů s tím, že budete své ruce rychle stahovat k lopatkám.

Ruce nahoru = nádech, ruce pokrčené, po stranách= výdech.

Ucítíte, jak se Vám znovu „rozproudí“ krev v těle. Toto můžete udělat kdekoliv např. na chodbě, na toaletě, venku, před jednáním….

5. Nastartování „motoru“ 

 Tato technika Vám zlepší náladu, dodá energii a zpevní tělo. Potřebujete ale  k ní prostor a čas min. 3 – 5 min.

Pusťte si Vaší oblíbenou písničku, která ale musí být rychlá, dynamická, veselá.

Začněte tancovat, skákat, „blbnout“ do rytmu a přitom můžete i zpívat, křičet, pískat, prostě vydávat zvuky. Vydržte v rychlém tempu až do konce, až do posledního taktu. Pak se pořádně nadechněte a vydechněte a ponechte si úsměv na tváři.

Hezký den !