Pozitivní myšlení v době COVID-19 : Díl 3. Zbav svůj strach jeho síly.

Strach jako emoce má obrovský potenciál vyvolat v nás mnohé negativní pocity, které nás můžou doslova paralyzovat a ovládat. Dokud se vám nepodařilo si váš strach proměnit v konkrétní úkol anebo problém podle postupu č. 1. v předchozím díle, postavte se mu tzv. tváří v tvář.  Jedná se o postup, kdy svůj strach v prvním kroku jednoduše přijmeme a vyzveme ho, aby se nám ukázal. Dokonce si na něj sáhneme našima rukama. A od té chvíle přebereme iniciativu do svých rukou a náš strach budeme tak dlouho „předělávat“, až se ho v naší mysli dokážeme zbavit.

Postup č. 2 : Zbav svůj strach jeho síly

Pár pokynů, než se do této techniky pustíte :

Věřte procesu, dejte si slib, že dáte metodě prostě šanci a reagujte na pokyny – přijměte první myšlenku, která vás u toho napadne.

Vytiskněte si postup a požádejte svého partnera, svou kamarádku, aby vám pomalu přečetl všechny instrukce a pokyny anebo si otázky přilepte např. na displej počítače do úrovně svých očí.

Pohodlně se usaďte, anebo zaujměte stabilní postoj na pevném podkladu. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte ( min. na 3 doby nádech a na 3 doby výdech). Řekněte si nahlas z čeho máte strach, pojmenujte ho konkrétně   např. Bojím se, že přijdu o práci, bojím se, že onemocním…

V této chvíli začíná proces, kterým vás provede konkrétní osoba anebo si budete číst pokyny vy sami. ( dále budou pokyny v první osobě, protože to je rozhovor s vašim podvědomím ). Vždy si odpovězte na danou otázku anebo pokyn tak, jak vás to jako první napadne.

1. Vyslov nahlas, čeho se bojíš a pojmenuj svůj strach co nejkonktrétněji.
2. Zavři oči a najdi místo na svém těle, kde ten strach nejvíce vnímáš.
3. Polož jednu anebo obě ruce na místo, kde tvůj strach sídlí.
4. Nachází se uvnitř tvého těla anebo vně ?
5. Jak je velký ? Jakou má barvu ? Jaký má tvar ?
6. Řekni svému strachu, aby se Ti ukázal ve tvých dlaních.
7. Natáhni před sebe ruce dlaněmi vzhůru a počkej na pocit/obraz tvého strachu.
8. Jak vypadá teď ? Je velký anebo malý ?
9. Je těžký anebo lehký ?
10. Je světlý anebo tmavý ?
11. Jaký má povrch ?
12. Z jakého je materiálu ?
13. Vydává nějaké zvuky ?
14. Má nějakou vůni anebo zápach ?
15. Je studený anebo teplý ?
16. Připomíná Ti nějakou chuť ?
17. Začni svůj strach ve svých představách měnit : Začni barvou.
18. Změň barvu na tvou oblíbenou ? Jaká je to barva ? Je to jedna anebo vice barev ?
19. Změň materiál tak, aby byl pro tebe příjemný. Jaký je to materiál ?
20. Změň povrch tak, aby byl pro tebe příjemnější. Jaký je to povrch – drsný anebo hladký ?
21. Začni si s tím strachem hrát – přehazuj si h z ruky do ruky, vyhoď ho do vzduchu a znovu ho chyť.
22. Začni si s tvým strachem hrát – přehazuj si ho z ruky do ruky, vyhoď ho do vzduchu a znovu ho chyť.
23. Teď najdi otvor, připoj pumpičku a nafoukni ho až na maximum.
24. Teď ho vyfoukni a ukaž, jak je nyní velký.
25. Dá se úplně promačkat ?
26. Až bude tak malý, že se Ti vejde do jedné dlaně, sevři ho a rychle otevři.
27. Stalo se s ním něco, jak teď vypadá ?
28. Chceš mu něco říct ?
29. Poděkuj mu, že byl ve tvém životě a řekni, že ho už nepotřebuješ, že se s ním loučíš.
30. Co s ním chceš teď udělat ?
31. Udělej to.
32. Jak se teď cítíš ?
33. Jsi takto spokojený/á ?
34. Tak se zhluboka nadechni a otevři oči ( pokud si je měl/a zavřené ).

Hlavním cílem je dát mozku impulz, že vy dokážete jeho „výplod“ změnit podle svých představ. Otázky a pokyny si můžete vždy upravit podle toho, jak ten strach ve vaší mysli vypadá a jak ho chcete postupně změnit nejdříve na něco, čeho se přestanete bát a poté na něco, čeho se budete moci velmi jednoduše zbavit. Tento postup vám pomůže zbavit se negativních pocitů a tím otevřít cestu k tomu, abyste začali hledat řešení – jak z dané situace ven. Je to něco jako „první pomoc“, která vám umožní vystoupit z bludného kruhu opakujících se anebo zesilujících negativních pocitů.

V dalším díle vám ukážu postup, jak změnit svůj emoční stav – své špatné pocity během dvou minut.