Pozitivní myšlení v době COVID-19. Díl 2. : Pojmenuj všechny svoje strachy

Strach je úzce spojen s pojmem neznámé, bojíme se toho, co neumíme pojmenovat, co jsme ještě nikdy nezažili. Proto je velmi důležité o svém strachu co nejvíce vědět. Tím odebereme strachu přívlastek „neznámý“, vlastně ho rozebereme na jednotlivé díly, které identifikujeme a poté již pracujeme s konkrétními známými pojmy, situacemi, zkušenostmi.                                                                                                                                                                         Velmi dobrým příkladem je má nedávná zkušenost u paní dentální hygienistky : Byla jsem tam poprvé a vůbec netušila, co mne čeká. Před každým úkonem mi bylo vysvětleno, co konkrétně bude dělat, co budu cítit a že zvednutím ruky můžu dát pokyn k přestávce. Strach byl najednou pryč a já se plně soustředila na jednotlivé úkony.                                                                                                                                                                                                                     A nyní již pojďme na to : Postup č. 1 : Pojmenujte svůj strach  ( odpovězte upřímně na sérii otázek, soustřeďte se na vaše pocity, názory, vaše argumenty a ne na názor okolí, správná odpověď je váš skutečný pocit/obava naformulovaný jako konkrétní problém )

1. Čeho se bojím ?  (pojmenujte svůj strach konktrétně např. bojím se, že onemocním Covidem )
2. Jak moc se toho bojím ? ( vyjádřete to číslem na stupnici 1 – 10, kde 1 – vůbec se nebojím, 10 – jsem až paralyzovaná strachy  je to tzv. INDEX STRACHU, dále jako IS)
3. Čím přispívám ke svému strachu já ? ( vypište všechno, čím si tzv. škodíte, např. kouřím, večer se přejídám, necvičím…)
4. Můžu s tím, čím přispívám ke svému strachu, něco udělat ? Když ano, co konkrétně ? ( např. mohla bych přestat kouřit, večer si dát jenom salát, jít pěšky domů z práce …)
5. Když vím, co můžu udělat, pustím se do toho ? ( odpovězte si ano anebo ne na každý krok v bodě 4 )
6. Když se do toho pustím, co bude můj první krok ? ( ke každé vaší odpovědi v bodě 4 napište jeden krok, kterým byste mohli začít a to takový, který víte, že dokážete sám sobě splnit, např. zítra vykouřím o jednu cigaretu méně, zítra si dám k večeři namísto celé koblihy jenom půlku…)
7. Když udělám ten první krok ve svém zájmu, sníží to můj strach ? ( odpovězte ano/ne )
8. Když nechci ve svém zájmu nic udělat, dokážu to přijmout jako fakt ? ( odpovězte ano/ne )
9. Když to přijmu jako fakt, sníží to můj strach ? ( odpovězte ano/ne )
10. Když to nedokážu přijmout, ovlivní to můj strach ? (odpovězte ano/ne )
11. Čím přispívají k mému strachu vnější okolnosti  ? ( vypište konkrétně např. všude se mluví o Covidu, musím cestovat MHD do práce )
12. Můžu ty okolnosti ovlivnit ? Když ano, jak konkrétně ?   ( např. omezím sledování zpráv,  do MHD si můžu vzít respirátor a rukavice)
13. Když vím, že jsou jiná řešení, chci se do nich pustit ? ( odpovězte ano/ne )
14. Když se do změn pustím, co bude můj první krok ?  ( navrhněte si takový krok, který jste schopen a ochoten udělat,  např. aktuální zprávy si vyslechnu pouze v rádiu, zjistím, kolik stojí respirátor )
15. Když udělám ten první krok, sníží to můj strach ?  ( odpovězte ano/ne )
16. Když nic udělat nechci anebo nyní nemůžu, dokážu to přijmout jako fakt ? ( odpovězte ano/ne )
17. Když to přijmu jako fakt, sníží to můj strach ? ( odpovězte ano/ne )
18. Když to nedokážu přijmout, ovlivní to můj strach ? (odpovězte ano/ne)

A nyní se podívejte na bod č. 1, tj. z čeho jste měli strach a položte si tyto otázky :

• Čeho se ve skutečnosti nejvíce bojím ? 
• Co nedokážu přijmout ( s čím se nedokážu smířit ) ? 
• Co můžu ovlivnit/ změnit ?                                                                                                                                                                                                                           V rámci otázek 2 -18 jste si na tyto otázky odpověděli vy sami.  A když si to všechno uvědomíte, zeptejte se sami sebe, jak se vám změnil IS.   

   A./Hodnota vašeho strachu se sníží až na úroveň 1 – 3. V této chvíli vám upřímně gratuluji, protože se vám podařilo snížit strach na úroveň, kdy vás nebude brzdit ve snaze situaci zvládnout bez zbytečných emocí s plným soustředěním se na daný problém, který řešíte.

B./Hodnota vašeho strachu bude v mezích 3,1 – 6.   V této chvíli si projděte, prosím to cvičení ještě jednou a najděte ještě více důvodů vašeho strachu a najděte odpovědi. Je možné, že vám po dalším kole IS klesne pod úroveň 3. Pokud ani po druhém kole se nic nezmění, postupujte podle bodu C

C./Hodnota vašeho strachu zůstala na 6,1 – 10. V této chvíli je nutné pracovat s vaším strachem i na úrovni podvědomí, tj. naučit se další postup – přečtěte si  třetí díl  ze série Pozitivní myšlení v době COVID-19 pod názvem Zbav svůj strach jeho síly.

Tuto sérii otázek lze použít na jakýkoliv strach a postupovat ( tj. opakovaně procházet ) tolikrát, až budete mít ideálně po 1 odpovědi na ty závěrečné 3 otázky. Poté následuje Vaše rozhodnutí : Co změníte, co přijmete a jak překonáte ten strach, který i poté ve vás zůstal.